こんにちは！
今回のトレーナー通信は瀬藤が担当させて頂きます。
どうぞ宜しくお願い致します！
今回は、二の腕を引き締めたい方に是非やってほしい
「トライセプスエクステンション」についてです！
トライセプスエクステンションのメインターゲットは
二の腕裏側にある上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は、腕を下ろした際に内側にある長頭と
外側にある短頭に大きく分けることが出来ます。
（短頭はさらに外側頭と内側頭に分けられます）
上腕三頭筋は肘関節伸展動作の
ほぼ100％の役割を担う重要な筋肉です。
また、長頭に関しては、起始が肩甲骨の関節下結節であり、
肩関節の動きにも関与します。
長頭と短頭は、これらの解剖学的特徴の違いから
鍛え方も少し異なります。
まず、長頭を鍛えたい場合は、
なるべく脇を閉めておこなうようにしましょう。
これは、長頭が肩関節の内転にも関与する筋肉だからです。
また、肩関節の伸展にも関与する筋肉ですので、
肘を曲げ切った後、肩を動かしていき、
さらにバーを頭の後ろまで下げていきます。
次に、短頭を鍛えたい場合は、
逆に脇を少し開いた状態でおこないましょう。
そして、短頭は肩関節をまたがない単関節筋である為、
肘を曲げていき、バーがおでこの真上付近まできたら、
肩は動かさず、そのまま肘を伸ばしていきましょう。